Artikelen uit onze Kennisbank

  • Het geheim van fitness (3 poot theorie)
  • Waarom veel beginners niet groeien
  • Waarom circuit training in het begin cruciaal is.
download nu!

Bulken

Meer eten dan nodig is, om spiermassa en vet te kweken. Gaat in combinatie met cutten.

Cutten

Een vermindering van eten om het vetpercentage naar beneden te halen. Gaat in combinatie met bulken.

Bodytype

Lichaamstype van een individu. De types bestaan uit Ectomorph, Endomorph en Mesomorph.

Concentrisch trainen

Manier van trainen waarbij er geconcentreerd wordt op zowel de ingaande als de teruggaande beweging. Ook wel normaal of klassiek trainen genoemd.

Excentrisch trainen

Manier van trainen waarbij het gewicht zwaarder is dan wat je bij concentrisch trainen aan zou kunnen, en je je concentreert op de teruggaande beweging. Ook wel negatief trainen genoemd.

Slapend Spieren Kweken!

Slapen op laptop“Hoe belangrijk is slaap, en hoelang moet ik slapen?”

Allereerst moet duidelijk zijn dat slaap absoluut essentieel is voor fitness en bodybuilding. Veel mensen onderschatten de kracht van het slapen!

Rhomboids thuis trainen!

Rhomboids kunnen thuis getraind wordenRhomboids zijn de spieren aan de binnenkant van je rug, deze moet je ook trainen! Zoek een mooie tafel op, ga eronder liggen en start de oefening! Lekker in de huiskamer dus. Een goede combinatie zou zijn om deze te doen met pull-ups! Zo werk je een groot deel van je rug af, zonder naar de gym te moeten, lekker toch?

Thuis kuiten trainen!

Kuiten trainen kun je thuis doenBen jij het ook zat om dunne kuiten te hebben? Ik wel in ieder geval! Fijn dat er een manier is om die kuiten gewoon thuis aan te pakken. Alles wat je nodig hebt is een trap.. en benen. Zak zo ver mogelijk door voor zo veel mogelijk contractie in de spier, en dus zo veel mogelijk groei!